Skomentuj:
Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX
I mieć wciąż 20 lat
Między 20. a 30. rokiem życia jesteśmy w najlepszej formie. Dlatego tak chętnie i często z rozrzewnieniem wspominamy młodość. Czy minęła bezpowrotnie? Oczywiście, że nie! Możemy zrobić wiele, by powstrzymać czas.
ZOBACZ TAKŻE
- Kości lubią wapń (03-02-11, 00:00)
- Menopauza tuż-tuż (03-02-11, 00:00)
- Nowoczesne okulary (03-02-11, 00:00)
- Jak dożyć 200 lat - Recepta na długowieczność (03-02-11, 00:00)
- Zabiegi, które pozwalają zatrzymać czas (03-02-11, 00:00)
- Co robić, by zatrzymał się czas (03-02-11, 00:00)
- Jak wyglądać o 10 lat młodziej? (03-02-11, 00:00)
RUSZAJ SIĘ JAK NAJWIĘCEJ
Z upływem czasu mięśnie tracą siłę i szybkość. Dzieje się tak, bo obecne w nich tzw. włókna szybkokurczliwe się degenerują i zanikają szybciej niż wolnokurczliwe. Przyczyn tego jest kilka, m.in. pogarszające się ukrwienie i mniejsza wydajność mitochondriów (zaopatrują one komórki w energię). Miejsce po włóknach mięśniowych wypełnia najpierw tkanka łączna, a potem tłuszczowa. Proces ten przebiega szybciej, gdy mało się ruszamy.
Nasza rada
Ruch jest skuteczny wówczas, gdy wykonujemy go systematycznie, intensywnie i w odpowiedniej dawce. Żeby zachować na długo dobrą kondycję, powinniśmy pamiętać o indeksie 3 x 30 x 130. To znaczy, że każdy powinien ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przynajmniej przez 30 minut i podczas każdego z treningów tętno powinno wynosić ok. 130. Zalecany przez lekarzy ruch nie musi być sportem uprawianym wyczynowo. Wystarczy, że będziemy rytmicznie maszerować, biegać truchtem, jeździć na rowerze, grać w piłkę, pływać, wykonywać ćwiczenia z aerobiku, tańczyć.
ZMIEŃ DIETĘ NA NISKOCHOLESTEROLOWĄ
Głównym wrogiem układu krwionośnego jest miażdżyca, czyli odkładanie się złogów cholesterolowych w ścianach tętnic. A gdy cholesterol je zwęża, przepychanie krwi przez plątaninę naczyń krwionośnych jest coraz trudniejsze. W efekcie nasze tkanki dostają coraz mniej utlenowanej krwi i narządy gorzej pracują. Miażdżyca do pewnego stopnia jest procesem fizjologicznym, ale głównie zapracowujemy sobie na nią złą dietą.
Nasza rada
Dieta powinna przypominać śródziemnomorską: dużo warzyw, owoców, oliwy z oliwek, ryb i sera, mało zaś mięsa czerwonego i tłuszczów zwierzęcych obfitujących w cholesterol. Do kolacji można pić lampkę czerwonego, wytrawnego wina bo obniża poziom cholesterolu LDL we krwi.
NIE STROŃ OD SEKSU
Natura nie jest, niestety, zbyt sprawiedliwa. Mężczyźni znacznie dłużej niż kobiety zachowują płodność. A ponadto tzw. męskie hormony płciowe (a właściwie ich niedobór) nie czynią wraz z wiekiem aż takich spustoszeń w organizmie, jak tzw. żeńskie hormony płciowe (estrogeny i progesteron) u pań. U kobiety menopauza oznacza nie tylko koniec okresu płodności, ale również, m.in. zmniejszenie libido (popędu płciowego) oraz suchość śluzówki pochwy, powodującą z czasem coraz większy dyskomfort podczas seksualnego współżycia.
Nasza rada
Zdaniem doktora Davida Weeksa z kliniki psychiatrycznej Królewskiego Szpitala w Edynburgu czterdziestolatkowie, którzy uprawiają seks regularnie (do zbliżenia dochodzi co najmniej raz w tygodniu), są średnio aż o pięć lat "młodsi", niż wskazują ich metryki urodzenia. Seks dobroczynnie wpływa bowiem na organizmy dojrzałych kochanków, a to dlatego, że nie tylko przyspiesza przemianę materii, dotlenia cały organizm, wzmacnia mięśnie oraz pozwala lepiej sypiać, ale również zaspokaja potrzebę bliskości, rozładowuje napięcie i poprawia nam nastrój...
ĆWICZ UMYSŁ I POKOCHAJ ŁAMIGŁÓWKI
Już w 2. roku naszego życia znika zdolność podziału komórek nerwowych, które nie potrafią się regenerować. Między 20. a 90. rokiem życia ciężar mózgu zmniejsza się o ok. 10 proc. Ubytki są różne w poszczególnych jego strukturach. Najmniejsze są w międzymózgowiu i pniu mózgu odpowiedzialnym za podstawowe funkcje życiowe. Niestety, tzw. szlak cholinergiczny związany z pamięcią ponosi duże straty (ubytki kory mózgowej sięgają 30-50 proc.), dlatego z wiekiem gorzej zapamiętujemy. Te naturalne procesy możemy opóźnić, ćwicząc komórki mózgowe.
Nasza rada
Ian Deary z uniwersytetu w Edynburgu badał 80-latków. W dzieciństwie każdy z nich rozwiązywał tzw. testy na inteligencję (IQ). Ci, którzy kiedyś mieli bardzo dobre wyniki, czyli wysoki iloraz inteligencji, na starość znacznie lepiej radzili sobie z problemami życia codziennego, żyli dłużej i w lepszym zdrowiu. A więc nie ma na co czekać, tylko trzeba się zabrać do rozwiązywania krzyżówek, rebusów, testów i stale pogłębiać swoją wiedzę, czytając, oglądając ciekawe programy, uczestnicząc w różnego rodzaju spotkaniach z interesującymi ludźmi, ucząc się języków. obcych. To odmładza umysł.
DBAJ O WAGĘ
Po 40. roku życia znacznie spada w kościach zawartość minerałów, głównie wapnia. Bardziej pokrzywdzone są tu kobiety, których kości deminarelizują się szybciej niż mężczyzn. Starzeją się też stawy, więzadła i ścięgna, w których ubywa kolagenu oraz elastyny i tworzą się twarde zwapnienia. A w stawach dochodzi do wysychania mazi pełniącej rolę podobną do smaru w łożyskach. Ściera się ochronna chrząstka stawowa. W efekcie zmniejsza się ruchomość stawów.
Nasza rada
Każdy kilogram nadwagi przyspiesza niekorzystne procesy zachodzące w stawach. Dlatego warto zadbać o prawidłową wagę. Wskaźnik masy ciała (BMI - oblicza się go, dzieląc masę ciała przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu) powinien oscylować w okolicy 25. Gdy jest wyższy - trzeba się odchudzić. Przy niewielkiej nadwadze wystarczy ograniczenie kaloryczności posiłków i więcej ruchu. Przy sporej - konieczna może się okazać pomoc dietetyka i indywidualny program odchudzania.
Z upływem czasu mięśnie tracą siłę i szybkość. Dzieje się tak, bo obecne w nich tzw. włókna szybkokurczliwe się degenerują i zanikają szybciej niż wolnokurczliwe. Przyczyn tego jest kilka, m.in. pogarszające się ukrwienie i mniejsza wydajność mitochondriów (zaopatrują one komórki w energię). Miejsce po włóknach mięśniowych wypełnia najpierw tkanka łączna, a potem tłuszczowa. Proces ten przebiega szybciej, gdy mało się ruszamy.
Nasza rada
Ruch jest skuteczny wówczas, gdy wykonujemy go systematycznie, intensywnie i w odpowiedniej dawce. Żeby zachować na długo dobrą kondycję, powinniśmy pamiętać o indeksie 3 x 30 x 130. To znaczy, że każdy powinien ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przynajmniej przez 30 minut i podczas każdego z treningów tętno powinno wynosić ok. 130. Zalecany przez lekarzy ruch nie musi być sportem uprawianym wyczynowo. Wystarczy, że będziemy rytmicznie maszerować, biegać truchtem, jeździć na rowerze, grać w piłkę, pływać, wykonywać ćwiczenia z aerobiku, tańczyć.
ZMIEŃ DIETĘ NA NISKOCHOLESTEROLOWĄ
Głównym wrogiem układu krwionośnego jest miażdżyca, czyli odkładanie się złogów cholesterolowych w ścianach tętnic. A gdy cholesterol je zwęża, przepychanie krwi przez plątaninę naczyń krwionośnych jest coraz trudniejsze. W efekcie nasze tkanki dostają coraz mniej utlenowanej krwi i narządy gorzej pracują. Miażdżyca do pewnego stopnia jest procesem fizjologicznym, ale głównie zapracowujemy sobie na nią złą dietą.
Nasza rada
Dieta powinna przypominać śródziemnomorską: dużo warzyw, owoców, oliwy z oliwek, ryb i sera, mało zaś mięsa czerwonego i tłuszczów zwierzęcych obfitujących w cholesterol. Do kolacji można pić lampkę czerwonego, wytrawnego wina bo obniża poziom cholesterolu LDL we krwi.
NIE STROŃ OD SEKSU
Natura nie jest, niestety, zbyt sprawiedliwa. Mężczyźni znacznie dłużej niż kobiety zachowują płodność. A ponadto tzw. męskie hormony płciowe (a właściwie ich niedobór) nie czynią wraz z wiekiem aż takich spustoszeń w organizmie, jak tzw. żeńskie hormony płciowe (estrogeny i progesteron) u pań. U kobiety menopauza oznacza nie tylko koniec okresu płodności, ale również, m.in. zmniejszenie libido (popędu płciowego) oraz suchość śluzówki pochwy, powodującą z czasem coraz większy dyskomfort podczas seksualnego współżycia.
Nasza rada
Zdaniem doktora Davida Weeksa z kliniki psychiatrycznej Królewskiego Szpitala w Edynburgu czterdziestolatkowie, którzy uprawiają seks regularnie (do zbliżenia dochodzi co najmniej raz w tygodniu), są średnio aż o pięć lat "młodsi", niż wskazują ich metryki urodzenia. Seks dobroczynnie wpływa bowiem na organizmy dojrzałych kochanków, a to dlatego, że nie tylko przyspiesza przemianę materii, dotlenia cały organizm, wzmacnia mięśnie oraz pozwala lepiej sypiać, ale również zaspokaja potrzebę bliskości, rozładowuje napięcie i poprawia nam nastrój...
ĆWICZ UMYSŁ I POKOCHAJ ŁAMIGŁÓWKI
Już w 2. roku naszego życia znika zdolność podziału komórek nerwowych, które nie potrafią się regenerować. Między 20. a 90. rokiem życia ciężar mózgu zmniejsza się o ok. 10 proc. Ubytki są różne w poszczególnych jego strukturach. Najmniejsze są w międzymózgowiu i pniu mózgu odpowiedzialnym za podstawowe funkcje życiowe. Niestety, tzw. szlak cholinergiczny związany z pamięcią ponosi duże straty (ubytki kory mózgowej sięgają 30-50 proc.), dlatego z wiekiem gorzej zapamiętujemy. Te naturalne procesy możemy opóźnić, ćwicząc komórki mózgowe.
Nasza rada
Ian Deary z uniwersytetu w Edynburgu badał 80-latków. W dzieciństwie każdy z nich rozwiązywał tzw. testy na inteligencję (IQ). Ci, którzy kiedyś mieli bardzo dobre wyniki, czyli wysoki iloraz inteligencji, na starość znacznie lepiej radzili sobie z problemami życia codziennego, żyli dłużej i w lepszym zdrowiu. A więc nie ma na co czekać, tylko trzeba się zabrać do rozwiązywania krzyżówek, rebusów, testów i stale pogłębiać swoją wiedzę, czytając, oglądając ciekawe programy, uczestnicząc w różnego rodzaju spotkaniach z interesującymi ludźmi, ucząc się języków. obcych. To odmładza umysł.
DBAJ O WAGĘ
Po 40. roku życia znacznie spada w kościach zawartość minerałów, głównie wapnia. Bardziej pokrzywdzone są tu kobiety, których kości deminarelizują się szybciej niż mężczyzn. Starzeją się też stawy, więzadła i ścięgna, w których ubywa kolagenu oraz elastyny i tworzą się twarde zwapnienia. A w stawach dochodzi do wysychania mazi pełniącej rolę podobną do smaru w łożyskach. Ściera się ochronna chrząstka stawowa. W efekcie zmniejsza się ruchomość stawów.
Nasza rada
Każdy kilogram nadwagi przyspiesza niekorzystne procesy zachodzące w stawach. Dlatego warto zadbać o prawidłową wagę. Wskaźnik masy ciała (BMI - oblicza się go, dzieląc masę ciała przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu) powinien oscylować w okolicy 25. Gdy jest wyższy - trzeba się odchudzić. Przy niewielkiej nadwadze wystarczy ograniczenie kaloryczności posiłków i więcej ruchu. Przy sporej - konieczna może się okazać pomoc dietetyka i indywidualny program odchudzania.
1
2
następne »
Prowiant na piknik: tortille, kanapki, słone wypieki, mięsa na zimno.
118 prostych i pysznych przepisów z Poradnikiem Domowym (wersja w cenie 4,99zł)
 |
|
|
|
|
|
|||
| |||