Skomentuj:
Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX
Brzuch naprawdę płaski
Nie wierzycie? A my tak! Kilka znajomych osób zaczęło sześć tygodni temu ćwiczenia zwane "aerobiczną szóstką Weidera". Efekty są zdumiewające! Wystarczy kilkanaście minut wysiłku raz dziennie, by na plaży pokazać się bez kompleksów.
Jest wiele sposobów na wyćwiczenie mięśni brzucha.
ZOBACZ TAKŻE
- Wielkanoc bez bólu brzucha (04-04-12, 11:00)
- Szczuplejsza czyli zdrowsza (03-02-11, 00:00)
- Zasady skutecznego odchudzania (03-02-11, 00:00)
- Ruszaj się! Sprawdź ile spalisz kalorii. (03-02-11, 00:00)
- Superdieta bez wyrzeczeń (03-02-11, 00:00)
- Bądź swoim trenerem (03-02-11, 00:00)
- Weź piłkę i do dzieła (03-02-11, 00:00)
GALERIA ZDJĘĆ
- Skocz po figurę (03-02-11, 00:00)
- Ćwicz w domu (03-02-11, 00:00)
Choć twórca tych ćwiczeń, Joe Weider, jest trenerem kulturystów, nie obawiajcie się, nie grozi wam uzyskanie sylwetki Arnolda Schwarzeneggera. Te efektywne ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha i pomagają spalić tkankę tłuszczową, tworzącą nielubianą przez nas "oponkę". To prawda, wymagają nieco wysiłku, bo wszystkie 6 wykonuje się jedno po drugim bez przerw na rozluźnienie mięśni. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w chwili maksymalnego napięcia mięśni na 3 sek. Każdego kolejnego dnia ćwiczymy dłużej, bowiem każde z ćwiczeń powtarzamy więcej razy (patrz tabelka).
Ćwiczenia wykonuje się, leżąc na macie lub na dywanie. Pamiętajmy - jeśli zdarzy nam się przerwa dłuższa niż jednodniowa, możemy nie osiągnąć oczekiwanego efektu.
Ćwiczenie 1
Leżąc na płasko, unieś barki tak, by nie odrywać części lędźwiowej tułowia od podłoża. Unoś na zmianę raz jedną, raz drugą nogę tak, by między kolanem a biodrem zachować kąt 90°. Przy każdym uniesieniu nogi wytrzymaj 3 sek.
Ćwiczenie 2
Unoś jednocześnie obie nogi, zachowując między kolanem a biodrem kąt 90°. Wytrzymaj 3 sek.
Ćwiczenie 3
Wykonaj ćwiczenie analogiczne do pierwszego, splatając ręce na karku. Przy każdym uniesieniu nogi wytrzymaj 3 sek.
Ćwiczenie 4
Wykonaj ćwiczenie analogiczne do drugiego, splatając ręce na karku. Wytrzymaj 3 sek.
Ćwiczenie 5
Mając dłonie splecione na karku, na przemian prostuj i uginaj w kolanach nogi.
Ćwiczenie 6
Unieś część barkową tułowia, mając ręce wyprostowane przed sobą oraz proste nogi. Wytrzymaj 3 sek.
Ćwiczenia wykonuje się, leżąc na macie lub na dywanie. Pamiętajmy - jeśli zdarzy nam się przerwa dłuższa niż jednodniowa, możemy nie osiągnąć oczekiwanego efektu.
Ćwiczenie 1
Leżąc na płasko, unieś barki tak, by nie odrywać części lędźwiowej tułowia od podłoża. Unoś na zmianę raz jedną, raz drugą nogę tak, by między kolanem a biodrem zachować kąt 90°. Przy każdym uniesieniu nogi wytrzymaj 3 sek.
Ćwiczenie 2
Unoś jednocześnie obie nogi, zachowując między kolanem a biodrem kąt 90°. Wytrzymaj 3 sek.
Ćwiczenie 3
Wykonaj ćwiczenie analogiczne do pierwszego, splatając ręce na karku. Przy każdym uniesieniu nogi wytrzymaj 3 sek.
Ćwiczenie 4
Wykonaj ćwiczenie analogiczne do drugiego, splatając ręce na karku. Wytrzymaj 3 sek.
Ćwiczenie 5
Mając dłonie splecione na karku, na przemian prostuj i uginaj w kolanach nogi.
Ćwiczenie 6
Unieś część barkową tułowia, mając ręce wyprostowane przed sobą oraz proste nogi. Wytrzymaj 3 sek.
Prowiant na piknik: tortille, kanapki, słone wypieki, mięsa na zimno.
118 prostych i pysznych przepisów z Poradnikiem Domowym (wersja w cenie 4,99zł)
 |
|
|
|
|
|
|||
| |||